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Un hack simple pour briser la dépendance aux smartphones

La dépendance aux smartphones est mauvaise. Tout le monde sait ça. Pourtant, nous vérifions tous notre Instagram et WhatsApp toutes les quelques heures. Si vous vous retrouvez dans le même bateau, eh bien, voici une astuce simple : désactivez la notification.

Selon le livre The Power of Habit de Charles Duhigg, toutes les habitudes ont 3 caractéristiques de base : un signal (ou déclencheur), une récompense et une routine. Dans ce cas, le signal est une notification de l’application, la récompense est la petite poussée de dopamine que vous obtenez en ouvrant l’application, qui s’exécute comme une routine de vérification de votre téléphone toutes les quelques heures.

pouvoir de l'habitude

Pour changer une mauvaise habitude, il vous suffit de changer le signal ou le déclencheur, dans ce cas, la notification.

Chaque fois que vous recevez une notification, vous obtenez une petite poussée de dopamine. Supprimer la notification, supprime la récompense et rompt ainsi l’habitude.

Vous pouvez soit désactiver la notification pour une application individuelle, soit utiliser une simple application de gestion des notifications comme Daywise sur Android. Cette application bloque toutes les notifications et les a regroupées pour être consultées pendant une période pré-programmée. Mais en même temps, vous pouvez créer des exceptions pour des applications sélectives, afin de ne rien manquer d’important.

En outre, le remplacement des icônes d’applications addictives (comme Instagram, Reddit, YouTube) sur votre écran d’accueil par des applications ennuyeuses contribue à rendre votre téléphone moins attrayant.

Lisez aussi: Meilleures applications pour vous garder hors de votre téléphone

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